Ночь с компьютером: как справиться с бессонницей
Первый шаг к победе над бессонницей — ограничить использование компьютера и других гаджетов перед сном. Экранное свечение стимулирует бодрствование, мешая организму готовиться ко сну. Так что отключайте все устройства хотя бы за час до сна. Если без компьютера никак, используйте специальные очки или программы, фильтрующие синий свет.
Вместо того, чтобы бороться с бессонницей в одиночку, попробуйте переключиться на расслабляющие занятия. Это может быть чтение, йога, медитация или даже слушание успокаивающей музыки. Найдите то, что успокаивает именно вас, и делайте это каждый вечер перед сном.
Если бессонница все еще мучает вас, попробуйте создать комфортную обстановку для сна. Это значит, что спальня должна быть прохладной, темной и тихой. Уберите все лишние звуки и свет, используйте удобную подушку и одеяло, и постарайтесь создать атмосферу уюта и комфорта.
Создайте благоприятную обстановку для сна
Начните с правильного освещения. Сделайте комнату достаточно темной, используйте ночник или свечу, если вам нужно немного света. Избегайте яркого света от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна, так как он может нарушить ваш цикл сна.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо и прохладно. Оптимальная температура для сна составляет около 18-19°C. Используйте шторы или жалюзи, чтобы блокировать уличный шум и свет. Если вам мешают звуки, рассмотрите возможность использования берушей или белого шума.
Создайте уютную и комфортную обстановку. Ваша кровать должна быть удобной, а постельное белье — чистым и свежим. Используйте мягкие цвета и текстуры в оформлении спальни, чтобы создать успокаивающую атмосферу. Рассмотрите возможность использования ароматерапии с успокаивающими запахами, такими как лаванда или ваниль.
Уберите все, что может отвлекать или вызывать стресс. Это включает в себя работу, счета и другие повседневные заботы. Если вы используете компьютер или телефон перед сном, попробуйте установить приложение, которое блокирует синий свет в ночное время.
Избегайте синего света от экрана компьютера
Первое, что вы можете сделать, это настроить параметры дисплея вашего компьютера. Многие современные операционные системы предлагают функцию «Ночной режим» или «Ночное освещение», которая меняет цветовую гамму экрана на более теплую, уменьшая количество синего света. Воспользуйтесь этой функцией, особенно в вечернее время.
Если ваша операционная система не предлагает подобной функции, вы можете установить специальное программное обеспечение, такое как f.lux или Twilight. Эти программы автоматически настраивают цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток, создавая более комфортное для глаз освещение.
Используйте синие очки
Если вы не можете настроить параметры дисплея своего компьютера, вы можете использовать синие очки. Эти очки блокируют синий свет, исходящий от экрана, и могут помочь уменьшить напряжение глаз и бессонницу.
Однако, важно отметить, что синие очки не являются идеальным решением. Они могут искажать цвета на экране и могут быть неудобными в носке. Тем не менее, они могут быть полезны, если другие методы не работают.
