Смартфоны: как технологии меняют наш сон
Хотите спать крепче и дольше? Тогда начните с того, что ограничьте использование смартфона перед сном. Согласно исследованию Университета Хопкинса, синий свет, излучаемый экранами гаджетов, может нарушать естественный цикл сна и приводить к бессоннице.
Но не спешите отказываться от своего верного спутника полностью. Существуют приложения, которые могут помочь вам спать лучше. Например, Sleep Cycle отслеживает ваш сон и будит вас в наиболее подходящий момент, а Headspace предлагает медитации, которые помогут вам расслабиться перед сном.
Также стоит обратить внимание на температуру в спальне. Исследования показывают, что для здорового сна она должна быть в районе 18-19 градусов. А вот влажность не так важна, главное, чтобы она не была слишком высокой.
И не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения могут помочь вам быстрее уснуть и спать крепче. Но не переусердствуйте с тренировками перед сном, иначе они могут иметь противоположный эффект.
Влияние синего света на качество сна
Хотите спать крепче и просыпаться отдохнувшим? Тогда ограничьте использование смартфонов перед сном. Почему? Дело в синем свете, который излучают экраны гаджетов.
Синий свет стимулирует бодрость и мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Согласно исследованию Университета Хартфордшира, использование смартфонов в течение часа перед сном может снизить выработку мелатонина на 20%.
Что делать? Воспользуйтесь режимом «Ночной свет» в настройках вашего смартфона. Он снижает интенсивность синего света, делая экран более желтым. Или используйте специальные очки, блокирующие синий свет.
Но помните, лучшее решение — ограничить использование гаджетов за час до сна. Читайте книгу, слушайте успокаивающую музыку или занимайтесь йогой. Ваш сон скажет вам «спасибо»!
Приложения для улучшения сна: польза или вред?
Если вы хотите улучшить качество сна, первое, что вам нужно сделать, это выбрать подходящее приложение. Существует множество приложений, предназначенных для помощи в улучшении сна, но не все они одинаково полезны.
Одним из самых популярных приложений для сна является Sleep Cycle. Оно отслеживает ваш сон и будит вас в нужное время, чтобы вы проснулись отдохнувшим. Кроме того, оно предлагает советы по улучшению сна и отслеживает ваши привычки сна.
Другое полезное приложение — Headspace. Оно предлагает медитации, которые помогут вам расслабиться перед сном и улучшить качество сна. Медитации Headspace также могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые могут мешать сну.
Однако не все приложения для сна полезны. Некоторые приложения могут содержать слишком много шума или света, что может помешать вам заснуть или нарушить ваш сон. Кроме того, некоторые приложения могут быть слишком сложными в использовании или содержать слишком много функций, что может отвлекать вас от сна.
В целом, приложения для сна могут быть полезным инструментом для улучшения качества сна, но важно выбрать подходящее приложение и использовать его правильно. Если вы не уверены, какое приложение подходит вам лучше всего, попробуйте несколько разных приложений и посмотрите, какое из них работает лучше всего для вас.
